因此，今天我们将推荐一些训练练习武器。这些行动是你锻炼你的手臂的肌肉，但我们可以帮助它可能有一个强大的上肢，这些练习之前，你的身体状况的基础最好有一个。你需要知道如何伸展双臂放松。在做这些练习之前，我们还应该伸出双臂。这使我们能够使我们的行动更加标准化，但同时可以大大降低人身伤害的可能性。
1.弯曲杆并将其延伸至后臂。
第一个动作的名称称为条形，伸展到手臂后部并伸展。当您运行，一旦你有使用酒吧作为健身工具，你需要的健身工具这个动作，你将需要控制肌肉的体重学习体重。这可以防止其他肌肉参与，并使我们的训练达到最佳状态。
这样做时，我们必须注意安全。你会减轻你的训练量，你不能伤害自己的身体，如果你觉得有没有自信，你将有专业教练的指导下，完成这个动作毫无疑问。
2，牧羊人的工具栏卷曲
第二个动作的名称被称为牧师银行的诅咒。当你做到这一点，你需要使用一个牧师的长椅，健身器材，酒吧也，选择您的训练权重，把重点放在手臂肌肉的重点，你需要控制的移动速度。并且这种卷曲操作以统一的状态完成。
3，交替哑铃卷曲
第三个动作的名称叫做哑铃警察箱。要做到这一点，你需要使用哑铃作为健身工具。如果我们选择哑铃的重量也不是那么重，你先试试这个，我建议你在较轻的哑铃做。运动一段时间后，增加体重也不算太晚。
当用哑铃交替卷曲时，您还需要控制自己的移动速度。除了控制训练的重量外，记住不要使用惯性来完成这种卷曲动作。否则，手臂的训练效果将不是最好的。
4，卷曲仰卧牵引装置
最后一个动作的名称称为仰卧牵引装置。因此，在操作需要使用一根绳子射手健身器材，选择重量训练时动作开始，手臂就需要能够控制这个重量。根据仰卧位和仰卧位完成手臂的屈曲运动。
无论您是抬起还是抬起它们，请放慢运动速度。我们必须控制速度。
