有几种锻炼方法来打开韧带：1.拉伸肱三头肌，将手放在头后，向另一只手正确按压10秒钟。
2，将大胸肌拉长，将手放在头上，双手同时向胸部推动，并使胸部保持一定时间放松。
3.伸展斜方肌，并用一只手向侧面倾斜头部15秒钟。
4.伸展您的手腕，弯曲腕部肌肉，伸展您的手腕，将您的手腕弯曲到一边，增加阻力并在一段时间后放松。
5.拉伸包裹包裹拉伸，筋膜拉紧器，拉伸肌肉拉伸，交叉座位的双腿，一只腿上下弯曲膝盖，大腿外侧肌肉保持10秒钟的紧张状态。
6，大腿的腰部和腿筋伸展，坐着身体弯曲运动，尽量使手靠近脚趾，握住一会儿然后放松。
7，股四头肌伸展至腹肌前位，拉动脚的同一侧以闭合臀部，保持交替运动，运动前通过适当的肌肉伸展软组织
