该体质的人，没有曲线的肌肉，是没有健康的阳光气质的薄和对称明显，似乎是一个非常有吸引力的身体。除了健身房训练，放手锻炼也是必不可少的。
相比有限的限制，一个健身房，免费的手比健身无疑提供了一个宽敞的环境中，人们会在一个美丽的气氛，空气清新出去。这是非常好的去想它。
这里有实践，了解身体状况六个。它可以帮助你帮助你练习你的腹部及臀部。当你感觉更好，我希望如果有橡皮筋和一个瑜伽垫，请小心从与橡胶带的一端固定锻炼。
第一动作：一条腿和膝盖处于伸展有一个接一个带体上的瑜伽垫，臂向后弯曲，臂的下部支撑身体。起重，左脚膝盖弯曲，小腿和大腿形成90°的角度，弯曲解除右脚和橡胶带缠绕大腿。右边的加合物和拉伸的交替重复。
第二个动作：一只脚松紧带，身体平躺在瑜伽垫上，双手将持平，右脚弯曲，左脚被打开，橡皮筋就在酒店附近的大腿。腹部，凸起驴，左腿抬起，然后，初始状态被恢复，等等。
行动3节：用一只脚将仰卧弹力带，身在双手上的瑜伽垫的背部，伸直右腿，大腿周围的橡胶带，左脚大腿不通过弯曲左脚移动，右腿和两条腿上升交替进行。
第四个动作：用脚踩带体的髋关节伸展桥是在瑜伽垫上，右腿弯曲，右脚有一个大的树修复瑜伽垫（你不应该让树）），弯曲左脚，放在左脚在右脚的膝盖上。包裹橡皮筋到腿部的大腿。为了不移动身体的其余部分，抬起腰部，腹部，臀部。并请举起你的脚。
动作五：腹部的弹性带是在瑜伽垫上，双腿略有弯曲，双脚有在地板上走双手有橡皮筋脚跟。背部，身体顶部是向上或向下，动作不要太快，你伸展肌肉。
最后的操作，有弹性的腰带振动在背部和腿，位于瑜伽垫的主体中，臂被放置在头部，腿部和弹性带后面是包裹着拉伸事。以免移动腿的大腿部，请摇动腿抵靠橡胶带的弹性力。请和你的朋友一起来。
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